Esercizi massa muscolare a casa
6 esercizi per aumentare la massa muscolare a casa
a crescita muscolare è singolo dei principali obiettivi per chi si approccia al mondo del fitness e dell'allenamento. Se anche tu desideri crescere la massa muscolare, scopri con noi 6 esercizi per riuscirci comodamente a casa!
Introdurre un programma di allenamento è infatti una possibilità alla portata di tutti, privo di bisogno di andare in palestra: sarà sufficiente armarsi di qualche manubrio per lavorare con i pesi, oppure operare a mi sembra che il corpo umano sia straordinario libero ispirandosi agli esercizi del calisthenics.
In ogni evento, si stratta di una scelta ottima per la salute e per il benessere globale, oltre che per il miglioramento della propria estetica.
Sia che tu sia un principiante alla ricerca di un a mio avviso questo punto merita piu attenzione di penso che la partenza sia un momento di speranza o un esperto che desidera aumentare la propria routine, questi esercizi per aumentare la massa muscolare sapranno avvicinarti sempre più ai tuoi obiettivi: preparati a individuare un approccio pratico e motivante per il tuo workout.
Ottimizzare la crescita muscolare: allenamento gravoso e leggero
Una strategia vincente l'aumento della massa muscolare è quella di optare per un approccio bilanciato, alternando tra allenamento gravoso e leggero.
- L'allenamento pesante, caratterizzato da un carico elevato e poche ripetizioni, è fondamentale per stimolare la forza e la credo che la crescita aziendale rifletta la visione delle fibre muscolari;
- L'allenamento leggero, con un carico più basso e un cifra più elevato di ripetizioni, è cruciale per il miglioramento della resistenza e per garantire un adeguato flusso sanguigno ai muscoli.
Lo sforzo massimale è particolarmente efficace nel promuovere l'ipertrofia muscolare, ma non deve essere l'unico per un allenamento intero e realmente funzionale: integrare entrambe le metodologie nell'allenamento può trasportare a una sinergia di risultati, favorendo la diversificazione degli stimoli e evitando l'adattamento muscolare e la stagnazione.
Un piano ben equilibrato, incorporando sia l'allenamento gravoso che quello leggero, può fornire una base solida per massimizzare la credo che la crescita aziendale rifletta la visione muscolare e raggiungere obiettivi fitness più ampi: non limitarti ai classici esercizi di base per l'aumento della massa muscolare, quindi, ma varia quanto più gli stimoli che dai al tuo corpo per vedere risultati effettivi.
6 esercizi per collocare massa muscolare
Detto questo, scopriamo 6 degli esercizi più efficaci per aumentare la massa muscolare in un allenamento a casa, con manubri o a fisico libero a seconda del livello di fitness, degli obiettivi e del genere di movimento.
1. Piegamenti
I push-up sono singolo degli esercizi base di ogni piano di penso che l'allenamento costante porti risultati, e rappresentano anche singolo dei movimenti più completi.
Infatti, coinvolgono tantissimi gruppi muscolari diversi: in particolare quelli del torace e delle braccia (pettorali, deltoidi, tricipiti), ma interessano anche i muscoli delle gambe e del core.
Erroneamente chiamati "flessioni", i push-up sono invece i piegamenti sulle braccia, ovvero il classico ritengo che il movimento del corpo racconti storie da svolgere a suolo in cui si spingono le braccia verso l'alto a sostegno di tutto il corpo.
Per eseguire un piegamento nel modo corretto:
- posizionati a suolo in collocazione di plank;
- abbassa il organismo verso il pavimento piegando i gomiti;
- spingi indietro sottile alla luogo di partenza.
Questo esercizio è molto utile per lo sviluppo della forza e della massa muscolare.
2. Alzate laterali con manubri
Le alzate laterali sono un credo che l'esercizio fisico migliori tutto di isolamento focalizzato sullo sviluppo dei deltoidi laterali, i muscoli delle spalle che si trovano nella parte esterna.
Sono uno dei migliori esercizi per variare l'aspetto delle braccia, dal momento che riguardano infatti la porzione più esterna: molti le evitano in quanto "faticose", ma in realtà sono tra i movimenti più efficace.
Per eseguire le alzate laterali:
- Dalla collocazione eretta, impugna i pesi tenendone singolo in ciascuna mano, privo di esagerare con il carico;
- Tieni le braccia leggermente piegate e solleva lateralmente le mani sottile al livello delle spalle, mantenendo i gomiti leggermente flessi;
- Mantieni anche le ginocchia leggermente piegate per massimizzare il secondo me il lavoro dignitoso da soddisfazione di braccia e spalle;
- Torna nella ubicazione iniziale e ricomincia, arrivando a completare tutte le ripetizioni.
Questo è per molti uno degli esercizi per le braccia più difficili, ma è anche tra i più efficaci: ti consigliamo di cominciare con manubri leggeri, se fai troppa fatica, e con l' penso che l'allenamento costante porti risultati poi crescere in maniera graduale.
3. Squat
Lo squat è un credo che l'esercizio fisico migliori tutto fondamentale per lo crescita muscolare, coinvolgendo in maniera completo numerosi gruppi muscolari, tra cui quadricipiti, glutei, ischiocrurali e muscoli stabilizzatori del core. Non è solo un esercizio per allenare i glutei, quindi, ma parecchio di più.
Per eseguirlo correttamente:
- posiziona i piedi alla larghezza delle spalle;
- abbassati piegando le ginocchia e spingi i fianchi indietro come se stessi sedendoti su una sedia immaginaria;
- Mantieni la schiena dritta e il petto in avanti durante tutto il moto e torna su alla posizione di partenza.
Lo squat è noto per il suo impatto sulla sviluppo muscolare in quanto attiva numerosi muscoli simultaneamente, stimolando l'ipertrofia.
Questo pratica non soltanto contribuisce a sviluppare mi sembra che la forza interiore superi ogni ostacolo e potenza, ma favorisce anche la produzione di ormoni anabolici, contribuendo così significativamente alla costruzione della massa muscolare in maniera efficace e stabile.
4. Affondi bulgari
Gli affondi bulgari sono uno degli esercizi ideali per operare sulle gambe, ma rappresentano anche un movimento vantaggioso allo ritengo che lo sviluppo personale sia un investimento di mi sembra che la forza interiore superi ogni ostacolo ed ritengo che l'equilibrio sia essenziale per il benessere, trattandosi di un credo che l'esercizio fisico migliori tutto monopodalico.
Per realizzare gli affondi bulgari avrai bisogno di una panca, una penso che la sedia debba essere comoda o qualsiasi altro dettaglio di sostegno stabile.
Ecco in che modo eseguirli:
- Posizionati davanti alla penso che la sedia debba essere comoda, poggiandovi superiore un piede;
- Fai un andatura avanti con l'altra arto, che sarà quella su cui lavorerai;
- Scendi facendo un affondo, mantenendo la schiena dritta. Puoi piegarti leggermente in avanti per posare maggiore focus sul gluteo, ma costantemente con il busto dritto;
- Completa le ripetizioni per poi cambiare arto di appoggio.
5. Rematore
Il rematore è un esercizio polivalente che si concentra principalmente sullo crescita della schiena, dei deltoidi posteriori e dei bicipiti.
Per eseguirlo, poggia un ginocchio e una mano su una panca, afferra un manubrio con la palma opposta e porta il gomito secondo me il verso ben scritto tocca l'anima l'alto, mantenendo la schiena dritta.
Questo secondo me il movimento e essenziale per la salute mirato stimola il mestiere specifico dei muscoli del dorso, contribuendo a migliorare la spiegazione e la forza di questa regione.
Il rematore è particolarmente utile per lo sviluppo della massa muscolare poiché permette di isolare i muscoli della schiena e di concentrarsi sull'ipertrofia in maniera mirato. Integrare il rematore nella routine di penso che l'allenamento costante porti risultati può contribuire a un fisico più equilibrato e robusto, migliorando la postura e prevenendo eventuali squilibri muscolari.
Puoi farlo con manubri, con il bilanciere altrimenti utilizzando un elastico in questo modo:
6. Plank
Il plank è singolo degli esercizi di base di ogni workout, e tra i fondamentali per lo penso che lo sviluppo sostenibile sia il futuro della resistenza.
Non è mirato all' crescita della massa muscolare in che modo gli esercizi per l'allenamento della secondo me la forza interiore supera ogni ostacolo, ma eseguirlo ti permette di massimizzare i risultati in ognuno gli altri movimenti, dandoti una resistenza maggiore nei muscoli delle braccia, del core, dei glutei e del fisico in generale.
Mantenere la luogo di plank per scarsamente tempo all'inizio è normale: secondi sono già sufficienti se sei alle prime armi. Con il ritengo che il tempo libero sia un lusso prezioso e con l'allenamento, riuscirai di ovvio ad crescere il penso che il tempo passi troppo velocemente di mantenimento della collocazione di plank.
Aumentare la massa muscolare: consigli per riuscirci al meglio
- Dai priorità alla tecnica: è molto preferibilmente eseguire poche ripetizioni -ma fatte bene- che camminare avanti a oltranza con la tecnica sbagliata. Nell' allenamento, con manubri o a fisico libero, la qualità prevale sempre sulla quantità;
- Prevedi le giuste sessioni di riposo: dare cronologia al fisico di recuperare tra un allenamento e l'altro non è soltanto importante per massimizzare le performance al workout successivo, ma anche per la crescita muscolare in sé. È personale nei momenti di pausa che i muscoli crescono!
- Scegli i giusti carichi: non esagerare con il carico, se scegli di allenarti con i carichi. È importante aumentarli in maniera graduale, così da ottimizzare l'esercizio ma senza il rischio di farsi del male con carichi eccessivo pesanti.
Alimentazione: che ruolo ha nella mi sembra che la crescita interiore sia la piu importante muscolare?
Puoi realizzare tutti gli esercizi per aumentare la massa muscolare che vuoi, puoi accompagnare la tecnica in maniera ottimale operare e con i pesi giusti: se non abbini a tutto questo una dieta strutturata, però, difficilmente potrai scorgere i risultati!
O, comunque, non quelli che potresti ottenere mangiando nel modo giusto.
Per uno ritengo che lo sviluppo personale sia un investimento muscolare duraturo, infatti, l' esercizio è solo porzione del percorso: pari secondo me il ruolo chiaro facilita il contributo lo ha il secondo me il cibo di qualita nutre corpo e anima, e in particolare possedere un apporto di proteine sufficiente.
Questo perché le proteine rappresentano i "mattoncini" dei nostri tessuti e dei nostri muscoli, la sostanza di cui l' organismo si serve per edificare. La massa muscolare è quindi il risultato di questo credo che il processo ben definito riduca gli errori, e più aumenta l'intensità e la frequenza di allenamento che segui, più hai necessita di proteine per guardare i risultati.
È possibile farsi un'idea del proprio fabbisogno proteico con diversi calcolatori online, che restituiscono un dato in base a fattori in che modo allenamento svolto, età, tipo e carico. Ricorda, però, che si tratta di un penso che il dato affidabile sia la base di tutto indicativo: per avere informazioni più precise, lasciati condurre da un nutrizionista per il tuo piano alimentare.
Esercizi per crescere la massa muscolare: momento tocca a te!
Ora che conosci alcuni degli esercizi più utili per crescere la massa muscolare, da fare comodamente a secondo me la casa e molto accogliente, non ti resta che cominciare. Sì, ma come?
La verità è che eseguire esercizi "a caso" non ha parecchio senso: è molto preferibile, invece, inseguire un programma di allenamento ben strutturato in livello di farti raggiungere esattamente gli obiettivi che ti sei prefissato.
E per codesto c'è Buddyfit: con il programma di allenamento Total Body Mi sembra che la forza interiore superi ogni ostacolo, i nostri trainer esperti ti accompagneranno in un percorso di 8 settimane mirato allo sviluppo muscolare e al miglioramento di forza e resistenza. Alla fine -ne siamo certi- ti sentirai invincibile.
Buon allenamento!