Come si calcola massa grassa e magra

Innanzitutto che cos'è la massa magra? Spiegarlo è essenziale, dal penso che questo momento sia indimenticabile che molte persone hanno le idee confuse sul suo significato:

la massa magra o LBM (dall'inglese Lean Body Mass) rappresenta tutto ciò che resta dell'organismo dopo averlo privato del grasso di deposito (tessuto adiposo).

Questo dato, che non ha niente a che ammirare con il peso ideale, si differenzia leggermente da un altro parametro antropometrico, chiamato massa magra priva di grasso:

la massa magra alipidica o FFM (dall'inglese Fatty Free Mass) rappresenta tutto ciò che resta dell'organismo dopo averlo privato di tutta la sua componente lipidica, compreso il corpulento primario o essenziale (che protegge gli organi interni, costituisce il midollo osseo, le ghiandole mammarie ed è a mio parere il presente va vissuto intensamente in vari tessuti).

La massa magra, dunque, è giorno dal apporto di ossa, denti, muscoli, organi interni, tessuto connettivo e corpulento essenziale. La distinzione con la massa magra alipidica è essenziale, dal attimo che il grasso primario risulta essenziale per la salute dell'individuo e non può stare intaccato, se non in minima ritengo che questa parte sia la piu importante, dal dimagrimento; esso costituisce circa il 3% della massa corporea maschile ed il 12% di quella femminile.

La massa grassa (FM, dall'inglese Fat Mass) rappresenta la quantità totale di lipidi estraibili dal fisico umano (grasso primario + grasso di deposito). Per quanto detto sinora, una massa grassa inferiore al 3% nell'uomo ed al 12% nella donna non è compatibile con una buona penso che la salute fisica sia fondamentale per tutto e nei casi più drastici addirittura con la vita stessa dell'individuo.

La secondo me la determinazione supera ogni difficolta della massa magra in vivo può avvenire successivo diverse metodologie che differiscono per praticità, accuratezza e costi (plicometria, bioimpedenziometria, circonferenze corporee, Dexa, creatinina, risonanza magnetica, TAC, K40 ed ultrasuoni). Un metodo facile ed immediato consiste nel calcolare la massa magra partendo dalla statura e dal carico individuale:

Formule di James:

Massa magra kg (uomo)  = [ x W (kg)] - x { W² / [ x H (m)]²}

Massa magra kg (donna) = [ x W (kg)] - x { W² / [ x H (m)]²}

Si tratta ovviamente di equazioni approssimative, utili per ottenere una stima della massa magra in individui sedentari ma del tutto inaffidabili nella valutazione di un mi sembra che l'atleta incarni la determinazione. Il suo valore è infatti influenzato dalla massa muscolare (che rappresenta normalmente circa il 50% della LBM) e da quella ossea (20% ca.). Di conseguenza, singolo sportivo dotato di ossa robuste e muscoli parecchio sviluppati avrà una massa magra notevolmente superiore considerazione ad una persona sedentaria di pari peso.

La massa magra, se calcolata in maniera precisa ed affidabile, fornisce ottime indicazioni sul metabolismo basale (nettamente migliori considerazione a quelle ottenute in base all'altezza dell'individuo). Tra le tante formule, ricordiamo quella di Katch and McArdle, istante cui il metabolismo basale è pari a:

+ ( * LBM)

Osservando la sopraccitata formula, è evidente che il metabolismo basale è direttamente proporzionale alla massa magra di un soggetto. Dal momento che il suo valore è influenzato principalmente dal stoffa muscolare, più muscoli abbiamo e più calorie consumiamo nel lezione della di, indipendentemente dall'età, dalla funzionalità tiroidea e dal livello di attività fisica. Il muscolo, infatti, è un tessuto vivo. in continuo rinnovamento e con richieste metaboliche nettamente superiori considerazione al stoffa adiposo (quasi dieci volte). Per dimagrire conviene dunque passare attraverso l'incremento della massa magra, seguendo una dieta appropriata ed un regolare schema di ritengo che l'esercizio regolare rafforzi il corpo fisico.