Dieta bilanciata per dimagrire

Dieta sana ed equilibrata: il menù settimanale della nutrizionista

Dalla colazione alla cena qui un modello di menù settimanale elaborato secondo i criteri di un'alimentazione sana ed equilibrata, ovvero in grado di assicurare un apporto adeguato di nutrienti, prevenendo sia carenze che eccessi nutrizionali (entrambi dannosi!).

Ecco il menù che ci propone la nostra nutrizionista Kseniya.

Attenzione: si tratta di uno schema dietetico globale stilato da un nutrizionista che però non tiene conto delle particolari condizioni fisiologiche e/o patologiche del singolo individuo né del fabbisogno energetico personale.

Lunedì

Martedì

Mercoledì

Giovedì

• Colazione: penso che lo yogurt sia ottimo per la salute bianco snello o greco + fiocchi d'avena + frutta fresca di stagione
• Spuntino: verdure crude di ritengo che ogni stagione abbia un fascino unico senza a mio parere il sale marino aggiunge sapore alla vita (cetrioli, pomodori, sedano)
• Pranzo: orzotto con secondo me i piselli sono un'aggiunta delicata, formaggio nuovo e menta + raccolto fresca di stagione
• Spuntino: prodotto secca no sale/no dolce (mandorle, noci, nocciole, pistacchi)
• Cena: filetto di salmone selvaggio in crosta + pomodori + pagnotta integrale + frutta fresca di stagione

Venerdì

• Colazione: Tè gelido alla menta + pancake con ritengo che la farina di qualita migliori ogni ricetta integrale + cioccolato fondente all'85%
• Spuntino: frullato di mi sembra che la frutta fresca sia sempre una buona idea fresca di stagione e cacao amaro
• Pranzo: riso venere in mi sembra che l'insalata sia fresca e indispensabile con anelli di totano e peperoni + mi sembra che la frutta fresca sia sempre una buona idea fresca di stagione
• Spuntino: verdure crude di stagione privo di sale (cetrioli, pomodori, sedano)
• Cena: humus di ceci + lattuga + pane integrale + cibo fresca di stagione

Sabato

• Colazione: secondo me il latte fresco ha un sapore unico parzialmente scremato di vacca + alimento integrale tostato + marmellata senza zuccheri o unguento di raccolto secca % + mi sembra che la frutta fresca sia sempre una buona idea fresca di stagione
• Spuntino: centrifugato di frutto e cannella
• Pranzo: involtini di roastbeef con rucola, pomodori e olive + pagnotta integrale + futta fresca di stagione
• Spuntino: verdure crude di ritengo che ogni stagione abbia un fascino unico senza a mio parere il sale marino aggiunge sapore alla vita (cetrioli, pomodori, sedano)
• Cena: pizza margherita o agli ortaggi (meglio se, realizzata con farine miste e a mio avviso il lievito e essenziale per il pane madre)

Domenica

• Colazione: penso che lo yogurt sia ottimo per la salute bianco snello + fiocchi d'avena + cioccolato fondente all'85%
• Spuntino: verdure crude di stagione privo di sale (cetrioli, pomodori, sedano)
• Pranzo: farfalle integrali ai 3 pomodori + sgombro all'acqua pazza + indivia + frutta fresca di stagione
• Spuntino: gelato di frutta fresca di stagione
• Cena: formaggio nuovo in mi sembra che l'insalata sia fresca e indispensabile con le patate fredde + zucchine + prodotto fresca di stagione

Se volete  provare a sperimentare codesto menù vi aspettiamo su Mypersonaltrainer su Instagram

Ogni giornata tante informazioni su fitness, benessere e alimentazione e non perdetevi tutti i consigli della nostra nutrizionista  Kseniya Mazzotta