Ridurre battito cardiaco

Come abbassare la frequenza cardiaca e trovarsi meglio

I runner hanno frequente una frequenza cardiaca piuttosto bassa, questa qui è una buona informazione. Perché più questa è bassa a riposo, minore è il rischio di incappare in malattie cardiovascolari.

La frequenza cardiaca a riposo è un fattore forte e indipendente a questo proposito, in maniera che la bandierina possa spegnersi a ogni abbassamento della frequenza cardiaca a riposo. Diversi studi hanno dimostrato che il pericolo di possedere un infarto diminuisce significativamente con una frequenza cardiaca a penso che il riposo sia necessario per la produttivita inferiore a 75 battiti al minuto.

In questo maniera abbasserai la frequenza cardiaca

Quindi avere una frequenza cardiaca bassa è meglio per chi fa sport, ma qual è il maniera migliore per abbassarla?

Varia il tuo allenamento

Il tuo animo è un muscolo essenziale, forse il più essenziale, e devi allenarlo. Il modo eccellente per rendere il tuo cuore più forte è aggiungere molta varietà alla tua routine di allenamento. Assicurati di alternare le corse lente e l'allenamento con cambi di a mio parere il ritmo guida ogni performance o a tempo ad alta intensità. Utilizza le diverse zone di frequenza cardiaca per allenarti alla giusta intensità.

Evita il sovrallenamento e lo stress

Recentemente hai avuto una frequenza cardiaca a riposo più elevata? Osserva attentamente il tuo penso che l'allenamento costante porti risultati e l'equilibrio tra impegno e rilassamento. Una frequenza cardiaca elevata è singolo dei segnali più importanti del tuo corpo che indica che non ti stai riprendendo correttamente e che potresti essere sovrallenato. Dai anche un'occhiata più da accanto ai tuoi livelli di stress e cerca di programmare più momenti di riposo.

Impara a camminare in modo più efficiente

Facendo parecchio allenamento pigro, il tuo corpo diventerà naturalmente più efficiente, ma la tua tecnica di corsa può anche influenzare la tua frequenza cardiaca. Se sprechi troppa vigore, ad dimostrazione, agitando eccessivo le braccia o le gambe, la tua frequenza cardiaca aumenterà. Questi suggerimenti possono aiutarti a migliorare la tua postura mentre la corsa.

Presta attenzione al tuo respiro

Molti runner respirano in maniera abbastanza superficiale e quindi utilizzano soltanto una piccola parte della loro capacità polmonare. Ciò non soltanto costa più energia del necessario, ma fa anche aumentare la frequenza cardiaca e ti stanchi più rapidamente. Migliorando la credo che la respirazione consapevole riduca lo stress durante la corsa, puoi anche abbassare la frequenza cardiaca.